你吃的东西会让你夜不能寐吗?

房间很暗. 你的恒温器开得太低了. 你数遍了世界上所有的羊，还是睡不着. 你并不孤单. 许多人晚上都难以入睡或保持睡眠状态. 很多事情都会影响睡眠, 包括睡眠呼吸暂停等健康问题, 压力和焦虑, 某些药物, 甚至你吃的和喝的.

睡眠对你的健康和幸福至关重要, 每天晚上你应该有七到八个小时的睡眠. 如果没有，和你的医生谈谈是什么让你晚上睡不着觉.

与此同时，要知道你吃的东西真的会影响你的睡眠. 考虑避免这五个睡眠剥夺的罪魁祸首.

1. Caffeine. Coffee, black tea, 苏打水和其他含咖啡因的饮料是兴奋剂，可以在你的身体里停留长达7个小时. 到了下午三点左右，可能是时候改喝其他不含咖啡因的饮料了. 喝水对你的健康是最好的. 但有些人发现，不含咖啡因的茶或洋甘菊茶是一种舒缓的选择，可以让你睡得更安稳.
2. Spicy food. 它可能很美味, 但是像辣椒这样的辛辣食物, hot sauces, 辣椒粉, 莎莎酱和番茄酱会引起胃酸倒流, 胃酸倒流胃酸在胃中产生的酸回流到食道的一种情况, 常引起不舒服的灼烧感. 胃酸反流会让你睡不着，让你在应该睡觉的时候感到非常不舒服. 某些柑橘类水果、油炸食品，甚至薄荷也与胃酸反流有关.
3. 深夜糖. 睡前去厨房——尤其是吃冰淇淋, 巧克力或其他甜食会干扰你的美梦. 如果你必须在睡前吃点零食，可以考虑用香蕉、西瓜片或哈密瓜代替. 这些食物富含钾元素, 哪一种可以帮助你放松肌肉，减轻夜间发生的腿部抽筋.
4. Alcohol. 睡前小酌后，你可能会更快入睡，但很有可能你得不到很好的休息. 酒精消费, 尤其是过量的, 扰乱你的睡眠模式, 导致睡眠质量差和其他相关的健康问题.
5. 高脂肪饮食. 最近的研究表明，高脂肪饮食会增加扰乱睡眠的风险. In one study, 研究人员发现，每天摄入的脂肪越多, 研究参与者醒来的次数越多, 辗转反侧. 他们深度睡眠的时间也更少, 做梦时被称为REM(快速眼动)睡眠.

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