爱上小睡

你可能听过这句话，“你打盹，你就输了”，但我们的观点恰恰相反. 没人建议你像瑞普·凡·温克尔那样在卡茨基尔山昏倒20年，或者像睡美人那样打呼噜100年, 但我们希望你睡个美容觉.

Why? 打个盹、打个盹或小憩一会儿都能促进你的健康. 不需要神秘的饮料或有毒的纺锤. 虽然在你打盹之前要遵守一些规则, 让我们先来讨论一下小睡的好处.

小睡对身体有益. 一项研究发现，每周小睡两次可以降低患心血管疾病的风险, 比如心脏病发作, 中风和心脏病. 它还可以帮助调节免疫反应，使我们不容易生病和感染. 也许最好的部分是午睡与更好的体重管理有关, 而睡眠不足会增加肥胖的风险，扰乱调节食欲和新陈代谢的激素.

小睡增强脑力. 研究表明，小睡一会儿可以让我们更清晰、更高效地思考. In fact, 一项针对65岁以上成年人的研究发现，午餐后小睡30到90分钟的人比不睡觉的人记忆力更好，反应速度更快. 小睡时间较短的参与者也表现出更好的单词记忆力.

小睡可以减轻压力. 长期的压力会增加心率和血压，但小睡可以帮助对抗这些. 在休息期间，身体会释放促进情绪的激素，有助于减轻压力和焦虑. 一项研究发现，午睡还可以帮助减少沮丧和冲动等负面情绪.

午睡的“规则”

小睡最重要的是要记住正确的时间.

午睡的最佳时间是在下午1点左右.m. and 3 p.m. 当大多数人经历“午间低谷”时.“此外，设置闹钟很重要，这样你只睡20到30分钟.

虽然你可能认为你需要更多的休息，但你绝对不想午睡超过90分钟. 而30到90分钟对大脑有益, 研究表明，长时间的小睡可能会导致认知、思考和形成记忆的能力出现问题. 长时间的小睡也会让我们醒来时感觉昏昏沉沉.

你也要避免在下午三点之后打盹.m.这可能会影响你的夜间睡眠.

而午睡可以提高精力和工作效率, 找到适当的平衡和倾听你身体的需求是很重要的. 尝试不同的午睡时间和时间，找出最适合你的.

我们总是在寻找优化时间的方法，用更少的时间做更多的事情，对吧? So, 而不是去拿另一杯咖啡, 考虑打个小盹，让你的大脑休息一下.

Back